现代化办公几乎全天坐着面对电脑，久坐不起不仅容易疲劳，降低办公效率，还容易诱发颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列疾病，增加患心血管疾病的风险。下面，给大家介绍一组在办公室就可以完成且有效缓解疲劳的舒展活动。

自然坐立在椅子边缘，将左腿慢慢伸直，弯曲右腿，保持腰背挺直的状态，身体向前下俯，用双手去触摸左腿，直到左腿的后侧出现牵拉感；将右腿缓缓伸直，弯曲左腿；腰背保持挺直的状态，身体缓缓向前下俯，用双手去触摸右腿，直到右腿后侧出现明显的牵拉感。

自然坐立在椅子上，把左腿轻轻地放在右腿膝盖上方，用力将腰背部收紧，身体上部向前倾，左手微微发力往下压左腿的膝盖，慢慢找到一个身体可以承受的拉伸幅度，保持住这个状态。把右腿轻轻地放在右腿膝盖上方，用力将腰背部收紧，身体上部向前倾，右手微微发力往下压右腿的膝盖，慢慢找到一个身体可以承受的拉伸幅度，保持住这个状态。

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。

自然站立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂。手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

自然坐立在椅子上，自然的把双手搭在自己的大腿上，腰背保持挺直的状态，后背和椅子贴实，把右手轻轻放在左侧头部，然后轻轻的向右用力，然后把左手轻轻放在右侧头部，然后轻轻的向左用力。

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

身体正直坐在椅子上，用双手从后面将椅背抓住，向前倾斜身体，保持挺胸抬头的状态，直到胸部出现明显的拉伸感，保持住这种状态；

身体正直坐在椅子上，保持上半身挺直的状态；双手手臂慢慢的内旋往上举，掌心向内；小手臂和地面保持垂直，眼睛正视前方，用力将手臂向上伸展开，用力地耸起肩。

自然放松双腿，两手手臂和身体在同一个平面，用双手将椅背扶住，将肩怂到最高的地方，然后慢慢地将肩膀用力下沉，把身体撑高，身体中、下背部的肌肉用力收紧。

身体自然站直，将双脚自然打开大致与肩同宽，身体保持稳定的状态，双手向前水平举起，两手腕关节要紧紧的靠在一起，从上往下地慢慢转动手腕，但是，要保证两腕关节不能分开。

（区人民医院康复科副主任医师陈伟整理）